Дослідження довгі роки сперечаються про те, коли і як треба розтягуватися перед або після спортивних занять. Міжнародний науковий колектив розкриває міфи та формулює практичні рекомендації. Часто спортсмени, тренери та терапевти використовують розтяжку, яка ґрунтується на віруваннях або народних прикметах.
Науковці рекомендують зосередитися на зміцненні м'язів, а не на розтяжці, як засіб коригування постави. Щодо покращення гнучкості, експерти рекомендують проводити принаймні дві серії по 5-30 секунд розтяжки. Для довгострокового підвищення гнучкості рекомендується проводити принаймні чотири хвилини статичної розтяжки п'ять разів на тиждень.
Вчені підкреслюють важливість роботи з фасціями, що оточують м'язи, для покращення гнучкості. Вони наголошують, що масаж фасцій або робота з фасціями є так само ефективними, як і розтяжка чи тренування сили. Підсумовуючи вищесказане, можна зазначити, що наукові висновки допомагають спростити практику розтяжки та підкреслюють важливість роботи з м'язово-фасціальним комплексом для покращення результатів у спорті.
